Wusstest du, dass chronischer Stress nicht nur zu Burnout und Depressionen führen kann, sondern auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2, ein geschwächtes Immunsystem und häufige Erkältungskrankheiten, sowie kognitive Einschränkungen und Suchterkrankungen hervorrufen kann?

Viele Gründe, warum du hier weiter lesen und Übungen gegen Stress kennenlernen solltest, die du einfach zwischendurch anwenden kannst, um deinen Stress zu reduzieren.

Übung 1: Die tiefe Bauchatmung

Wenn wir gestresst sind, unter Druck stehen, Angst haben oder voller Sorge sind, neigen wir dazu eher flach zu atmen. Bemerkst du, dass du flach atmest, halte die Luft kurz an und sammle dich. Konzentriere dich danach darauf, dass du deinen Atem tiefer fließen lässt und lenke ihn in deinen Bauch. Wiederhole die tiefe Bauchatmung 3 mal ganz bewusst und spüre, wie sich dein Körper langsam entspannt.

Die tiefe Bauchatmung entspannt dein Nervensystem und hilft dabei Anspannung zu reduzieren.

Auswirkungen von Atemübungen

In einer Studie in China wurden die Auswirkungen von Atemübungen untersucht.

Die Teilnehmer der Studie führten über 8 Wochen hinweg 20 verschiedene Atemübungen aus. Gegenüber der Kontrollgruppe wurden erhebliche Verbesserungen in ihrer Aufmerksamkeit und Gemütslage festgestellt. Auch der Cortisol-Spiegel ist gegenüber der Kontrollgruppe deutlich gesunken.

(Cortisol – unser Stresshormon ist ein wichtiger Indikator für die körperliche Wirkung von Stress)

Übung 2: Kopfhaut massieren

Du hast bestimmt schon beobachtet, dass wenn du angespannt bist, dein Gesicht auch angespannt ist, deine Zähne aufeinander pressen. Vielleicht bekommst du sogar Kopfschmerzen oder ein Druckgefühl im Kopf. 

Um dich wieder zu entspannen, massiere ab und zu deine Kopfhaut – ruhig kräftig. Streiche zu Beginn deine Stirn glatt und gehe danach mit kreisenen Bewegungen über deinen gesamten Kopf. Lass dir dabei Zeit und genieße es. Zum Abschluss der Massage, ziehe sanft an deinen Haaren, aber achte darauf, dass du viele Haare in den Händen hast und dicht an der Kopfhaut ansetzt, sonst tut es eher weh als gut.

Zusammenhang zwischen Kiefer, Becken und Füßen

Dein Kiefergelenk ist das höchste Gelenk deines Körpers. Es ist über zahlreiche Muskelstränge mit deinem Becken verbunden. 

Der Stress im Kopf macht sich in einer angespannten Kiefermuskulatir bemerkbar und strahlt weiter aus bis in den Beckenboden. (Könnte ein Grund sein, warum Knirscher oft auch Probleme im unteren Rücken und Becken haben.)

Der Beckenboden ist fest und angespannt, wodurch Probleme in der Beweglichkeit der Hüfte und in den Füßen entstehen können.

Triggerst du nun Punkte am Kiefer und die Muskeln entspanne sich, entspannt sich auch dein Becken.

Andersherum kannst du Übungen für deinen Beckenboden ausführen und du musst deinen Stress nicht über zusammengepresste Zähne (Druckabbau) ausgleichen. 

(Hier zeige ich den Startpunkt, um deinen Dreifacherwärmer Meridian zu beruhigen. Übung 6)

Übung 3: Bringe deine Energie in den Fluss

Dich auf die richtige Weise zu bewegen, hilft dir, dich zu entspannen.

1. massiere und kreise dene Handgelenke

2. kreise danach deine Ellenbogengelenke

3. und führen danach weite Kreise mit deinen Armen aus, sodass du die Schultergelenke kreisend bewegst.

Wenn du dabei tanzt und dein Becken in 8er-Bewegungen bewegst, bringst du deine Energie zum Fließen und wirst dich automatisch entspannen.

Diese Übung wirkt sich direkt positiv auf deinen Cortisol-Spiegel aus.

Das mit der Energie ist wie mit dem Fahrradfahren

Das mit der Energie und unserem Energiefluss ist eigentlich ganz leicht und doch ist es schwer greifbar. Vielleicht weil wir es nicht sehen können.

Wenn du mit einem Fahrrad fährst, das sich schwer tritt und immerzu die Kette abfällt – dann kannst du eher nicht lange fahren und hast höchst wahrscheinlich auch schnell keine Lust mehr.

Bei jedem Tritt hast du das Gefühl, dass es irgendwo blockiert ist.

Naja, ein Fahrrad ist ein Gebrauchsgegenstand und braucht Wartung und Pflege.

Deinen Körper und deinen Geist brauchst du ständig – mehr als ein Fahrrad.

Und jetzt stell dir vor: Der Energiefluss ist wie das Öl an der Fahrradekette. Ist die Kette nicht geölt, wird es sich schwer treten. Genauso ist es mit der Energie. Fließt die nicht richtig, fühlst du dich angespannt und angestrengt. Vielleicht hast du sogar Schmerzen.

Übung 4: Massiere den Baihui Punkt

Diesen Punkt findest du auf der Mittellinie deines Kopfes, direkt in der Mitte. Miss ihn am besten so ab, dass du deine Ohren zur Hilfe nimmst. Fahre dafür mit dem Fingen vom höchsten Punkt deiner Ohren am Kopf nach oben bis zur Mittellinie deines Kopfes. Dort liegt der Akkupressurpunkt Baihui.

Dem Baihui Punkt wird große Wirkung nachgesagt, vor allem bei Stress und allem, was durch Stress entstehen kann. Wie zum Beispiel Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit.

Massiere den Punkt im Uhrzeigersinn ungeführ 30 bis 60 Sekunden lang.

Bist du sehr gestresst, ist der Punkt empfindlicher und es kann schmerzen ihn zu massieren. Tue es dann unbedingt, denn dadurch wird sich dein Stress regulieren und du dich entspannen.

Wirkt in 15 bis 20 Minuten

Die meisten Akupressur-Punkte wirken entweder sofort oder nach etwa 15 bis 20 Minuten. Akupressur ist wunderbar für die Eigenbehandlung. Deshalb ist es eine Methode, die ich besonders gern anwende. 

Selbst etwas für mich und mein Wohlbefinden zu tun ist für mich grandios, weil es mir meine Selbstwirksamkeit und Eigenverantwortung ermöglicht und bewusst macht. 

Nutze doch den Baihui Punkt öfter und profitiere von seiner fantastischen Wirkung.

Übung 5: Die Wolkenmeditation

Diese Meditation ist eine von 21 Übungen aus meinem Audio-Programm.

Die Wolkenmeditation ist eine schnelle und trotzdem sehr effektive Übung, die du machen kannst, wenn du dich innerlich unruhig fühlst und deine Gedanken Achterbahn fahren.

Der Ablauf:

1) Setze dich bequem hin, sodass dein Atem gut fließen kann. (Halte dich in einem geschützten Raum auf, wo du dich wohl fühlst und für 5-10 Minuten nocht gestört wirst.)

2) Atme tief ein und schließe deine Augen beim Ausatmen.

3) Lasse deine Schultern mit jedem Ausatmen tiefer sinken.

4) Stelle dir vor, wie du in den Himmel schaust und kleine weiße Wolken beobachtest, die vorbeiziehen. Atme ein, eine Wolke kommt, atme aus, die Wolke zieht vorbei.

5) Die Wolken sind wie deine Gedanken, die langsam vorbeiziehen dürfen. Dein Geist wird sich beruhigen und dein Körper sich entspannen.

Im 21 Tage Audio-Programm warten weitere 20 Übungen im Audioformat, um direkt mitmachen zu können, auf dich, die dir helfen dein Nervensystem zu entspannen und vom Überlebensmodus in die Sicherheit zurück zu finden.

Meditation senkt nachweislich die Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Bleibt chronischer Stress und Burnout unbehandelt, werden mit der Zeit verschiedene körperliche Symptome auftreten. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt laut Studien gegenüber Menschen, die weniger Stress haben bzw. Prävention betreiben.

81 Studien an insgesamt 6971 Personen haben gezeigt, dass MEditation den Blutdruck senkt, Depressionen und Ängste verringert und das allgemeine Wohlbefinden mit regelmäßig praktizierter Meditation steigt.

Meditation ist eine wunderbare Art, die Herzfrequenz zu senken, den Blutdruck zu senken und Stress zu neutralisieren.

Übung 6: Beruhige deinen Dreifacherwärmer

Der Meridian Dreifacherwärmer ist sofort in Action, wenn wir Stress haben. Stress an sich können wir nicht wirklich verhindern, denn irgendwie sind wir immer belastet – durch Umweltgifte, die Ernährung, Strahlung, energieraubende Menschen uvm.

Deshalb kannst du ihn täglich beruhigen.

So gehts:

1. Lege zwei Finger an deine Schläfe.

2. Fahre sanft mit den Fingern über und hinter deinem Ohr bis zum Hals entlang.

3. Führe die Finger weiter am Hals hinab, über die Schulter, am Oberarm entlang bis zum Ellenbogengelenk (oben).

4. Suche dir eine Linie, die über den Unterarm bis zum Ringfinger führt.

5. Fahre diese Linie entlang bis zur Ringfingerspitze und stelle dir vor du ziehst überschüssige Energie heraus.

6. Massieren den Ringfinger und schüttel all die überschüssige Energie ab.

Energiearbeit hilft bei allen Stressreaktionen

Die Übung, den Dreifacherwärmer beruhigen, stammt aus der Energiemedizin nach Donna Eden, die ich persönlich täglich anwende und an meine Kunden gern weiter gebe.

Die Energiemedizin ist ein wunderbares Werkzeug, welches wir zum Einen selbst anwenden können und es ganz zielsicher und punktgenau tun können, sodass der Effekt sofot spürbar ist. 

Beim Dreifacherwärmer merkst du es ganz deutlich, wenn du dich sehr gestresst fühlst. 

Probiere es aus.

Welche ist deine Lieblingsübung?

Diese Übungen habe ich vor kurzem als Special-Oster-Woche (Video-Serie (reels)) auf Instagram geteilt.

Wenn du mir dort noch nicht folgst, hole es gern nach und schau dir die Videos nachträglich an. Du findest sie ganz leicht, weil sie mit einem Osterhasen gekennzeichnet sind. Ich freue mich natürlich über viele Herzen und Kommentare. 😉

„Chronischer Stress macht mehr als „nur“ Burnout und Erschöpfung.“

Etwas „Eigenwerbung“ zum Schluss:

Demnächst startet mein 6 Wochen Cortisol Kurs. In diesem Kurs bringen wir dein Cortisol mit meiner ganzheitlichen Strategie in die Balance, sodass du ein Leben führen kannst, welches du dir wünscht – voller Energie und Lebensfreude.

Hier kommst du zur Warteliste (Klick). 

Stehst du auf der Warteliste hast du folgende Vorteile:

1) Du bekommst frühzeitigen Zugriff.

2) Du erhältst den besten Preis.

3) Deine Eintragung ist unverbindlich.